8 Buah untuk Kesehatan Tulang dan Gigi, Biar Enggak Gampang Keropos

Jakarta, CNN Indonesia --

Ingin tulang dan gigi kuat? Anda perlu mencukupi kebutuhan kalsium harian. Salah satu pangan yang bisa diandalkan adalah buah. Berikut buah untuk kesehatan tulang dan gigi.

Kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, selain menjaga fungsi saraf dan otot tetap normal.

Sebagian orang langsung merujuk pada susu ketika mencari pangan sumber kalsium. Namun apa cuma susu yang bisa memenuhi kebutuhan kalsium tubuh?

Buah untuk kesehatan tulang dan gigi

Segelas susu sapi setidaknya mengandung 275 miligram kalsium. Meski kandungan kalsiumnya tinggi, tapi tidak semua orang bisa mengonsumsi susu sapi termasuk mereka yang alergi dan menganut pola makan vegetarian atau vegan.

Oleh karenanya, perlu sejumlah pangan alternatif sebagai sumber kalsium termasuk buah. Jenis buah berikut tak hanya manis dan segar tapi juga mampu mendukung kesehatan tulang dan gigi Anda.

1. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu buah sumber kalsium terbaik. Sebanyak 100 gram jeruk mengandung 45-50 miligram kalsium. Jeruk bisa dijadikan makanan penutup atau camilan sehat tinggi vitamin C dan kalsium.

2. Aprikot

Rasa manis dan tekstur kenyal aprikot kering membuatnya kerap dijadikan camilan. Rupanya buah satu ini termasuk buah tinggi kalsium.

Dalam 100 gram porsi aprikot kering mengandung sekitar 15 miligram kalsium.

3. Kiwi

Kiwi banyak ditemukan sebagai topping smoothie atau garnish cake. Buah berwarna hijau ini sebenarnya lebih dari sekadar penghias makanan.

Konsumsi sebanyak 100 gram kiwi dapat memberikan pasokan kalsium buat tubuh sekitar 30 miligram.

4. Murbei

Murbei (mulberry) kerap ditemukan sebagai tumbuhan liar. Buahnya menyerupai anggur berukuran sangat mini dan rasanya manis terutama murbei yang berwarna ungu gelap.

Secangkir murbei dapat memberikan asupan 55 miligram kalsium.

5. Grapefruit

Grapefruit merupakan salah satu buah untuk kesehatan tulang dan gigi. Secangkir jus grapefruit mengandung 50 miligram kalsium.

Selain menguatkan tulang dan gigi, grapefruit juga dapat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

6. Pepaya

Pepaya mendapat predikat sebagai laksatif alami karena membantu melancarkan pencernaan. Namun jangan lupa bahwa buah ini juga mampu mendukung kesehatan tulang dan gigi. Kok bisa?

Pepaya tinggi kandungan kalsium. Sebanyak 100 gram porsi pepaya memberikan asupan 20 miligram kalsium buat tubuh.

7. Jambu biji

Jambu biji juga merupakan buah untuk kesehatan tulang dan gigi. Dalam 100 gram jambu biji mengandung 18 miligram kalsium.

Selain kalsium, jambu biji juga mengandung vitamin C, likopen, dan antioksidan. Nutrisi ini pun menjadikan jambu biji sebagai buah yang mampu mendukung kekebalan tubuh.

Ibu hamil disarankan banyak mengonsumsi jambu biji sebab buah ini tinggi kandungan folat yang berkontribusi pada kesehatan janin.

8. Stroberi

Warna merah menyala dan rasa segar stroberi memang begitu menggoda. Di balik rasa manis dan asamnya, stroberi rupanya diam-diam tinggi kandungan kalsium.

Tidak heran stroberi termasuk buah untuk kesehatan tulang dan gigi. Dalam 100 gram stroberi mengandung 16 miligram kalsium.

(els/els)

[Gambas:Video CNN]