7 Cara Meningkatkan EQ yang Bisa Dipelajari, Bahkan Ketika Dewasa

Ilustrasi. Ada beberapa cara meningkatkan kecerdasan emosional (EQ) yang bisa dipelajari, bahkan ketika sudah dewasa. (Istockphoto/fizkes)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Kecerdasan emosional atau EQ tidak bersifat lahiriah. Kemampuan ini bisa dilatih seiring kita beranjak dewasa. Ada beberapa cara meningkatkan kecerdasan emosional.

Orang dengan kecerdasan emosional biasanya memiliki hubungan interpersonal yang baik. Adapun menurut mantan dekan madya di Divisi Pendidikan Berkelanjutan Universitas Harvard, Margaret Andrews, EQ tinggi bisa membantu karier.

"Kecerdasan emosional sangat penting dalam membangun dan memelihara hubungan serta memengaruhi orang lain, keterampilan kunci yang membantu orang sepanjang karier mereka dan di mana pun mereka berada dalam struktur organisasi," kata Andrews, melansir laman Harvard University.

Cara meningkatkan kecerdasan emosional

Begitu pentingnya kecerdasan emosional, tetapi bagaimana cara meningkatkannya? Selain itu, apakah kecerdasan ini juga bisa dipelajari oleh orang dewasa?

Menurut psikolog kesehatan Grace Tworek, siapa pun bisa meningkatkan kecerdasan emosional, berapa pun usianya.

"Kecerdasan emosional mungkin lebih alami bagi sebagian orang daripada yang lain, tetapi ini adalah keterampilan yang dapat dikembangkan seiring waktu," ujar Tworek, seperti dikutip dari Cleveland Clinic.

Tworek membagikan sejumlah strategi untuk megembangkan kecerdasan emosional, berikut ini cara meningkatkannya:

1. Renungkan emosi

Cara meningkatkan kecerdasan emosional yang pertama, bisa dimulai dengan memahami emosi diri sendiri. Renungkan bagaimana Anda menanggapi berbagai emosi, seperti marah, sedih, atau gembira.

Rasakan pula bagaimana perasaan itu memengaruhi tubuh fisik Anda. Menurut Tworek, dengan memahami bagaimana emosi tersebut memengaruhi fisik, Anda bisa memodifikasi respons terhadap perasaan itu.

2. Catat pikiran dan perasaan di buku harian

Menulis buku harian atau journaling bisa membantu anda mengungkapkan emosi dalam kata-kata. Terkadang, emosi yang kita rasakan sangat rumit, sehingga membuat kita bingung harus merespons seperti apa.

Mencatat pikiran dan perasaan dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran diri. Lambat laun, Anda jadi bisa mengembangkan empati terhadap orang lain.

3. Belajar dari pengalaman sendiri

Cara meningkatkan kecerdasan emosional selanjutnya, Tworek menyarankan untuk merenungkan bagaimana cara orang lain meminta pendapat dengan cara yang bisa membuat Anda merasa dihargai.

"Pikirkan bagaimana mereka menyampaikannya dan bagaimana hal itu bisa memengaruhi cara Anda menyampaikan pertanyaan serupa kepada orang lain," kata Tworek.

4. Akui kesalahan

Bertanggung jawab atas tindakan sendiri, apalagi jika berdampak negatif pada orang lain, bisa membantu meningkatkan kecerdasan emosional juga.

Ini bisa melatih keterampilan komunikasi Anda. Dengan mengakui kesalahan, Anda bisa memperkuat hubungan dengan orang lain juga.

5. Meminta umpan balik

Meminta umpan balik atau pendapat orang lain mengenai Anda, bisa membuka pintu untuk komunikasi dan pengembangan lebih lanjut. Cara kita berucap bisa memengaruhi suasana hati lawan bicara.

Jadi, tidak ada salahnya meminta umpan balik mengenai cara berkomunikasi Anda. Anda juga bisa meminta saran bagaimana menyampaikan pesan dengan lebih baik.

6. Asah kemampuan mendengarkan secara aktif

Mendengar secara aktif berbeda dengan mendengar saja. Ketika mendengarkan secara aktif, Anda benar-benar menyimak apa yang disampaikan lawan bicara.

Kemampuan ini perlu diasah agar kecerdasan emosional Anda juga meningkat. Dengan demikian, Anda bisa memberikan respons yang tepat dan tidak tampak setengah hati.

7. Latih empati

Meningkatkan kecerdasan emosional membutuhkan kemauan untuk berkembang dan pikiran yang terbuka. Saat berinteraksi dengan orang lain, tunjukkan kebaikan dan rasa hormat.

Saat mencoba memahami perasaan orang lain, libatkan mereka pula dalam kesempatan untuk melatih empati. Cara ini dapat membantu Anda dalam membina hubungan, sekaligus menumbuhkan pola pikir berkembang, alias growth mindset.

Itu dia beberapa cara meningkatkan kecerdasan emosional. Kemampuan ini bisa dilatih di usia berapa pun, bahkan setelah Anda dewasa.

(rti)

Add as a preferred
source on Google